Dix
Stratégies pour Maintenir une Attitude Positive
Deborah A.
Barrett, Ph.D.
"Ayez
une Attitude Positive"
Combien
de fois avons-nous entendu cela?.. Malgré que
nos émotions ne peuvent pas causer la Fibromyalgie, elles affectent nos symptômes sans aucun
doute… Mais comment pouvons-nous maintenir des
bonnes pensées quand notre corps est en
mauvaise forme?.. Ce défi, évidemment, n'est
pas relié exclusivement à la maladie
chronique, mais à n'importe quel moment quand
les choses ne vont pas comme on voudrait... Mais
dans le cas d'une maladie en pleine évolution,
voir le côté positif est une lutte
continuelle…
Mais
notre humeur n'est pas en parfaite corrélation
avec notre état physique… On peut souvent se
souvenir de moments, malgré la présence de
douleur et fatigue, durant lesquels nous étions
capable de subsister et même être de bonne
humeur… Peut-être que la température était
superbe, des amis nous rendaient visite, on
venait d'accomplir quelque chose, ou on a aidé
quelqu'un, nous donnant une sensation de bien-être…
A d'autres moments, la dépression est venu
prendre le contrôle même si notre inconfort était
tolérable... Pourquoi?.. Répondre à cette
question est la clé pour dans la recherche de
l'optimisme…
Pour
moi, les vicissitudes de la Fibromyalgie sont
comparables à nager dans une mer turbulente,
parfois en profondeur et les vagues continuent
à nous abattre sur la tête, lorsqu'on essaie
de remonter à la surface, pour une autre fois
être submergées... Mais cette même mer
turbulente parfois, nous permet de trouver une
vague qui peut nous amener au bord de la
plage…
Qu'est-ce
qu'on peut faire lorsque on se trouve sous les
vagues?.. Comment peut-on trouver la force de
remonter, et la patience de savoir qu'on puisse
le faire?.. Voici dix exercices rationnels que
j'utilise pour maintenir l'attitude la plus
positive possible…
1...
"Attendez-Vous à des Cahots"
Il
est important d'accepter le fait que parfois
nous allons nous sentir déprimées… Qui ne
le serait pas dans notre condition?.. Mais en nous
attendant à recevoir encore des bas, c'est plus
tolérable… De plus, reconnaissant ces périodes
basses nous aide à les placer en perspective…
Nous allons pouvoir nous dire:... "J'étais
déprimée déjà, et j'en suis sortie…Cette
fois encore, je vais m'en sortir"… Il
est facile d'oublier qu'avant d'avoir cette
maladie, nous avions aussi des bas par
moments…Maintenant, ces moments font partie de
nos problèmes médicaux et tout le monde
devient déprimé à un moment donné… Après
avoir accepté que nous allons être tristes
parfois, et même nous apitoyer sur nous-même,
nous pouvons nous concentrer sur des façons de
raccourcir ces périodes et les réduire de plus
en plus…
2...
"Documentez Vos Changements"
Tenir
compte de nos humeurs nous aide à mettre les
hauts et les bas en perspective… Durant vos
meilleurs moments, faites un effort Conscient de
Savourer cette Sensation… Laissez des notes
sur le mur témoignant votre Bonne Sensation…
Vivre avec une maladie chronique crée
facilement une double personnalité, de type Dr.
Jekyll et Mr. Hyde, le côté optimiste ne
connaissant pas bien le côté pessimiste…
Quand on se sent mal, il est assez difficile
d'imaginer que les choses peuvent être différentes…
De la même façon, durant les périodes d'amélioration,
c'est surprenant comment on oublie
vite la dernière mauvaise et douloureuse
période, rendant les récidives non seulement
intolérables mais inattendues… Comptant et
mesurant la durée des mauvaises périodes aussi
bien que les bonnes périodes peuvent les mettre
en perspective… Il se peut qu'avec le temps,
les récidives surviennent une fois par mois,
malgré qu'elles semblent plus fréquentes…
Cette connaissance nous donne de la force, parce
que nous pouvons nous rappeler qu'un importante
récidive, par exemple, est notre recul mensuel,
et trouver des moyens de le surmonter jusqu'au
retour à notre période moins pire…
3...
"Amassez des Distractions Plaisantes"
Nous
avons tous besoin de garder des listes à la
portée de la main, de choses qui nous font
plaisir… Une des cruautés de notre condition
est que lorsque nous avons le plus besoin de
distractions, nous sommes le moins aptes à les
rechercher… Pour cette raison il est important
d'amasser une liste de nos activités favorites
quand nous sommes dans une humeur optimiste, à
être utilisée lorsque nous en aurons le plus
besoin… Les gens avec la Fibromyalgie
décrivent souvent:.. "Comment, même
la pire douleur peut être plus acceptable,
quand ils sont préoccupés par une
activité plaisante"… Ceci n'est pas
seulement une réaction psychologique, mais
aussi physique car il y a une limite à ce que
notre cerveau peut prendre… Quand nous sommes
accaparées(és) par un bon film, ou à parler
à une bonne amie(i) au téléphone, ou à écouter
notre musique préférée tout en nous reposant
sur un bon sofa et un coussin de chaleur ou dans un bain chaud,
nous pouvons truquer nos récepteurs de douleur
pour qu'ils nous laissent un peu la paix...
Pendant ce temps, les améliorations mentales
ont un impact additionnel sur notre bien-être
global… Le rire aussi est un bon médicament,
tandis que penser longtemps à nos problèmes
tend à les multiplier…
4...
"Sculptez votre Optique"
Est-ce
que le verre est à moitié vide ou à moitié
plein?..
La perspective ou l'optique détermine,
très littéralement, comment on perçoit le
monde… Avoir une maladie chronique crée pour
nous une construction ambiguë de la réalité…
"Suis-je, par exemple, un invalide qui a réussit
ou un professionnel qui n'a pas réussi?".. Dans
la culture Occidentale on met beaucoup
d'importance sur l'indépendance,
l'individualisme, et le succès… A travers
cette lentille, développer une condition qui
nous donne l'impression de se sentir plus dépendant
et moins productif a des grosses chances d'être
très décevant pour nous… Toutefois, comme
nous vieillissons, les chances sont bonnes que
nous, ou un de nos proches, allons avoir des
problèmes débilitants… Les gens sont souvent
forcés de s'adapter à des conditions subites
et nouvelles en ayant une optique qui prévoit
des changements… Notre vision des choses a
toujours été par les comparaisons que nous
faisons et les expectations qu'elles créent...
Considérez, par exemple, l'immigré qui a
pratiqué la médecine dans son pays, mais qui
fuit aux Etats-Unis pour échapper au régime
politique répressif… Ici il travaille comme
concierge... Après des années d'études médicales,
il a perdu une occupation prestigieuse et bien rémunérée…
Cependant, il est reconnaissant pour
l'opportunité de travailler et se réveille
tous les matins encouragé par l'espoir, peut-être,
d'un meilleur avenir pour ses enfants… Mais
ses difficultés sont aussi bien évidentes…
Qu'est-ce qui lui donne l'optimisme et le rend
reconnaissant plutôt qu'amer?.. Son Optique ou
sa Vision de voir les Choses…
5...
"Créer un Nouveau "Soi-Même"...
Si
on veut rester ce qu'on a toujours été,
changer devient de plus en plus difficile… (On
peut même exagérer en disant combien nous
étions
en forme)… Cela ne veut pas dire qu'on doit
totalement se défaire de notre vieille
conception de soi-même,
mais que plutôt, nous devons trouver une
façon d'intégrer les deux… En d'autres mots,
nous devons chercher à trouver dans notre corps
des nouveaux moyens de jouir et prendre
connaissance des choses que l'on a toujours
faites… Considérez tous les aspects de vous-même
que vous voulez, et des choses que vous voulez
faire le plus; par la suite, un pas à la fois,
trouvez des moyens d'accomplir le plus grand
nombre de ces choses possibles… En même
temps, prenez connaissance du fait que nos
expectations doivent être modifiées pour qu'on
puisse les atteindre encore…
6...
"N'oubliez Pas les Bonnes Choses"
Les
symptômes de la Fibromyalgie peuvent en soi
atteindre une grande partie de notre vie, il y a
quand même d'autres domaines notre vie sociale,
nos intérêts, notre famille qui sont là… En
se concentrant sur les aspects positifs de notre
vie, nous devenons plus conscients combien il en
existent:.. Les amies qui sont demeurées nos
amies, les choses que nous aimons, et nos réussites,
si petites qu'elles soient, dans des conditions
très différentes… Parce que chaque tâche
représente un défi, nous devrions fêter son
accomplissement… Comme on nous l'a dit maintes
fois, si nous raccourcissons la liste et faisons
les choses à notre propre rythme, nous allons
être très fiers de ce que nous allons
accomplir…
7...
"Ça Pourrait Être Pire"
Comme
les comparaisons forment notre optique, il est
bon de rechercher des comparaisons qui rendent
notre sort plus acceptable… Ok, s'être fait
dire en bas âge:... "Mange parce que les
enfants meurent de faim dans certains pays"
n'a pas fait trop d'impact sur vous… Mais,
essayez d'y penser comme ceci:.. Il y a beaucoup
de choses qui arrivent dans le monde… Les
chances sont qu'elles peuvent nous arriver
aussi… Pas à cause de ce qu'on a fait, mais
parce que, comme dit l'expression:... "Le
diable nous a ch__ sur la tête"… On a qu'à regarder les nouvelles
du soir à la télévision pour se rendre compte
des cruautés qui se passent dans le monde tous
les jours... Alors, c'est ce qui nous est arrivé…
Nous aussi nous nous sommes fait avoir…
Examinons ce que nous possédons:.. (a) Nous
savons que notre condition n'est pas fatale,
alors nous ne devons pas nous attarder sur notre
mortalité éventuelle… (b) Aussi mal qu'on
puisse se sentir parfois, notre condition ne
s'aggravera pas… Nous avons déjà subi le
pire, et, à notre mérite, nous avons réussi
à passer à travers… (c) Malgré que peu de
gens obtiennent une rémission complète,
plusieurs s'améliorent de façon
significative… Comme nous comprenons comment
nos actions et émotions influencent notre bien-être
général, nous pouvons trouver des moyens de
pouvoir participer à de plus en plus d'activités…
8...
"Gardez l'Espoir"
Il
y a beaucoup de place pour l'Espoir…
Ce n'est
que durant cette décennie, et particulièrement
durant les deux ou trois dernières années, que
notre condition est reconnue par la communauté
médicale comme une condition légitime… Nous
sommes dans une meilleure position que les générations
avant nous qui ont souffert sans avoir reçu de
validation… Nous connaissons beaucoup plus le
sujet, le rôle
de l'exercice, la médication, les étirements,
les marches et la méditation pour apporter du
soulagement et un sens de contrôle… De plus,
comme la recherche médicale avance, c'est
seulement une question de temps avant
l'introduction de meilleures thérapies (et peut-être
même une guérison)…
9...
"Appuyez-Vous Sur Moi"
Un
des plus importants indices de notre évolution
est le réseau de soutien que nous créons…
Nous apprécions certainement ce que signifie
l'aide de quelqu'un, surtout quand nous nous
sentons particulièrement mal… Soyez assurées
que, selon vos moyens, vous continuez à être
une bonne amie pour ceux qui vous sont
proches… Il nous reste encore beaucoup à
donner… Durant une bonne période, écrivez à
une amie que vous pensez à elle… Aidez votre
famille et vos amis à trouver des moyens de
maintenir vos relations… Invitez-les chez vous
pour éviter d'être obligé de vous déplacer
(et ne vous inquiétez pas de l'état de votre
maison)!.. Ils viennent vous voir, (et non
pas comment
vous gardez votre maison propre)… Soyez très
ouverts avec les membres de votre famille, tout
en tenant compte de leurs besoins…Mettez-vous à
leur place aussi souvent que possible, c'est
très éprouvant de voir quelqu'un que vous aimez,
malade... Aussi soyez sûre de demander de
l'aide en dehors de votre entourage immédiat
pour ne pas épuiser vos proches amis et
famille… Il y a toutes sortes de groupes de
soutien maintenant, surtout dans l'espace
informatique virtuel…
10..."Gâtez-Vous à Chaque Fois que Vous en Avez la
Chance"
Nous
avons beaucoup de temps à miser sur nos pensées…
La plupart des gens n'ont pas le luxe de prendre
le temps de se reposer et penser… Ok, nous
n'avons pas fait une demande spéciale pour ces
"pauses"… Elles sont reliées aux
besoins de notre corps… Cependant, nous avons
le contrôle et comment ce temps additionnel
peut être utilisé... Plutôt que de penser à
ce que notre corps ne fait pas, donnez toute
liberté à votre fantaisie… Transformez ces
pauses en gâteries... Dans notre parc mental,
nous pouvons pratiquer des pas de danse qu'on
connaissait, (parce qu'un jour on ne pourra plus
danser)… Nous pouvons utiliser le temps pour
pensez aux problèmes auxquels on doit faire
face et comment passer le temps quand nous
sommes en forme, ou nous pouvons analyser un
film que nous avons vu récemment, prier, ou
mentalement écrire une lettre à une amie...
L'article que vous lisez en ce moment est un
produit d'une période une nuit, lorsque j'étais
couchée, incapable de dormir… Après m'être
installée pour être plus confortable, j'ai décidé
ce que j'étais pour écrire sur ce sujet… Je
me suis dit que si je m'endormais, super!!!...
Sinon, j'aurais au moins fait un plan de cet
article… C'est à ce moment-là que,
satisfaite, je me suis endormie…
Deborah A.
Barrett, Ph.D.
http://www.allerg.qc.ca/fibrom.html
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