La
Fibromyalgie est une condition chronique qui
affecte, des millions de personnes selon une
estimation américaine et
elle atteint la plupart du temps, des
femmes entre l'âge
de 20 et 50 ans... Elle a trois caractéristiques:..
(1)…La Douleur, la sensibilité ou brûlement
de tous les muscles; (2)… Le Sommeil
dérangé, souvent accompagné de fatigue
et raideur matinale… (3)… Une Sensibilité
anormale des muscles à:."11 ou plus des
18 points sensibles" schématisés dans
l'illustration ci-dessus… Les gens qui en
souffrent ne réalisent pas que ces points
existent jusqu'au moment où un médecin qui
connaît la condition applique de la pression à
ces endroits…
L'inconfort
persistant de la Fibromyalgie, combiné
avec le fait que beaucoup
de médecins connaissent très peu
la maladie, l'ont
rendu un domaine vulnérable
à
des traitements non prouvés… Le meilleur
professionnel de la santé à consulter est un
rhumatologue ou un médecin spécialisé en médecine
physique
qui
a un intérêt
particulier dans le traitement des patients
atteints de Fibromyome…
Stephen
Barrett, M.D.
Fibromyomyalgie
par
Deborah
A. Barrett, Ph.D.
En
1994, à l'âge de 28 ans, j'ai développé La
FMS durant les derniers travaux de ma
dissertation en sociologie... Mes symptômes ont
commencé subitement après plusieurs mois de
sommeil réduit, beaucoup de dactylo, pas de
connaissance de l'ergonomique, et en plus
une sensation d'invincibilité physique
attribuable à l'atteinte de la vingtaine avancée
sans avoir souffert de problème
"chronique"...Après un an de lutte et
de détérioration, j'ai regagné la fonction
par une combinaison de physiothérapie,
d'exercice, de médication, et de sommeil... Le
facteur le plus important dans ma guérison était
un dossier bien gardé... Malgré que la communauté
médicale n'a pas de traitement standard pour la FMS, les gens peuvent déterminer ce qui affecte
leurs propres fluctuations en tenant compte de
leurs symptômes, activités, régime médical,
et conditions externes... Cette connaissance peu
aider les gens à modifier leurs activités
quotidiennes pour obtenir la meilleur amélioration
(petite qu'elle puisse être au début.)
En
1995, j'ai complété mon Ph. D. en sociologie
à l'Université de Stanford, en Californie avec
l'aide d'un ordinateur muni d'un logiciel activé
par la voix... Par la suite, j'ai complété une
recherche post-doctorale avec un fellowship à
l'Université de North Carolina à Chapel Hill.
Durant ce temps, j'ai commencé à écrire sur
le FMS, aidant les autres à s'ajuster à vivre
avec une maladie chronique, et répondant à des
questions fréquentes générées par mes
publications...
Un
programme du Rockefeller Foundation m'a
commissioné à écrire un pamphlet sur la vie
avec le FMS comme partie d'un fellowship sur les
maladies émergentes... Le pamphlet va expliquer
comment les individus peuvent prendre en charge de
leur condition en cueillant et interprétant
les données empiriques sur leurs expériences...
Ce projet va être entrepris cet automne à
l'Université Emory, après quoi je vais
retourner à Chapel Hill.
"Amélioration en
se Maintenant en Forme Physique"
Un
médecin atteint de Fibromyalgie m'a dit une fois: ..."Vous pouvez avoir des muscles
faibles qui sont douloureux, ou des muscles
forts qui sont douloureux"…Ce commentaire
m'a beaucoup impressionné... Malgré que
l'exercice ne guérira pas la douleur et l'épuisement
de la Fibromyalgie, l'endurance
musculaire augmente nos capacités… Le message
dans la littérature médicale est clair:… Les
gens avec la Fibromyalgie et qui sont en
forme physique ont moins de symptômes… La
question clé est comment y arriver… Comment
arriver à être en forme physique quand la
douleur est présente au lever?… La réponse,
comme la plupart des aspects de cette condition,
n'est pas facile... Elle nécessite de la
discipline, de la foi, et beaucoup de
patience… Persister avec un programme
d'exercices légers personnalisés
vaut réellement la peine…
Lorsque
j'ai lu que des exercices pouvaient m'aider,
j'ai commencé à en faire beaucoup et sans relâche
et avec l'effet des endorphines qui
m'enlevaient la douleur durant ces exercices, je
me croyais devenue invincible… Mais quelques
heures plus tard malheureusement, la
douleur était atroce… Ma vie est devenue
divisée entre des séances d'entraînement
intenses et de l'agonie pure ensuite… Ce n'était
pas surprenant et j'ai rapidement cessé les
exercices...
Je
comprends maintenant l'importance de travailler
avec le corps que j'ai maintenant et non pas
un autre que j'espèrerais avoir ou que j'ai déjà
eu... L'adage de:.. "Écoutez votre
corps" n'est pas
exagéré avec la Fibromyalgie… On
doit procéder comme une tortue, lentement et régulièrement…
Et, comme la tortue, nous aussi allons atteindre
la ligne de la fin… Lentement et fermement,
j'ai graduellement réussi à faire de
l'exercice selon ma condition… Je suis plus
forte, physiquement et psychologiquement, et
j'ai plus d'endurance dans mes activités
quotidiennes…
Votre
routine d'exercice doit être structurée sous
la surveillance d'un médecin qui connaît la
maladie… Mais parce que c'est vous qui êtes
au courant de vos symptômes quotidiens, vous
devez prendre un rôle plus actif dans
l'ajustement du programme… Voici ce que j'ai
trouvé (d'un façon pénible) comme points
saillants d'un régime d'exercice efficace…
"La
Tenue d'un Agenda Quotidien"
Faites-vous
un Agenda pour tenir compte de vos réactions à
l'exercice... Il est bon d'inclure les facteurs
qui peuvent influencer vos sensations comme la
durée et la qualité de votre sommeil… Tout
changement dans votre médication, les
conditions atmosphériques, les activités et
vos niveaux de stress… Un Agenda Quotidien détaillé est un bon guide du
progrès… Quand notre douleur est trop forte,
on peut devenir facilement découragé… Mais
l'évidence d'amélioration à long terme nous
fait persister… Essayez, si vous le pouvez, de
faire de l'exercice tous les deux jours… Si
vous avez trop de douleur, diminuez… Ceux qui
n'ont pas été actifs pour un certain temps
devraient commencer très lentement… Essayez un
exercice minime, comme marcher ou faire du
bicycle stationnaire environ une minute… Moi,
j'ai commencé pendant 30 secondes, parce que
marcher irritait mes hanches et mes épaules…
Comme ma tolérance augmentait, j'étais capable
d'augmenter, au début par intervalles de 30
secondes, par la suite par plusieurs minutes…
Il m'a fallu deux ans, mais aujourd'hui je
marche plus longtemps… Il est bon aussi
d'avoir des amies(is) avec qui vous pouvez
partager votre amélioration, quelqu'un que vous
pouvez appeler et lui dire:.. "Devine ce
que j'ai pu accomplir?.. J'ai marché
un mille et je me sens très bien"… Si
vous avez quelqu'un qui peut se joindre à vous
pour la séance d'entraînement, c'est encore
mieux…
"Méthodes
Pour Soulager La Douleur"
L'exercice
peut causer de la douleur musculaire et pour
nous c'est presque intolérable… Alors, vous
avez besoin d'une panoplie de méthodes pour
vous sentir mieux et persévérer… Je finis
toujours ma séance d'entraînement avec une détente
dans le sauna… Le massage aide de façon
formidable… Des relaxants musculaires et des
analgésiques et des compresses chaudes peuvent
faire une grosse différence…Un bain chaud
langoureux avec chandelles, bouchons dans les
oreilles, (pour ne rien entendre), et de l'huile
pour bébés peuvent terminer de façon
plaisante bien des sortes de journées…
Souvenez-vous toujours que malgré que vos
muscles soient très douloureux, le fait de vous
en servir ne peut pas les endommager… La
douleur suite à l'exercice va diminuer avec le
temps, surtout si vous réagissez aux signaux de
votre corps et procédez prudemment… C'est
difficile au début, alors faites usage de différentes
façons pour que le niveau de
votre douleur et fatigue soit plus tolérables…
"L'Étirement"
L'exercice
fait contracter les muscles… Par l'Étirement,
vos muscles atteindront un état allongé plus
souple… Pour obtenir le maximum d'un Étirement,
vous devez décontracter… Respirez lentement et
profondément utilisant votre diaphragme… (Remplissez
votre abdomen, pas votre thorax…)
Comme vous étirez une zone musculaire, respirez
lentement et décontractez… Gardez le muscle
dans cette position aussi longtemps que ce soit
confortable, jusqu'à une minute… Comme vous
expirez, essayez d'étirer davantage un peu… Décontractez
et demeurez dans cet état… Ne jamais étirer
ou tenir un muscle au delà du confort…
"Un
Dernier Mot"
Nous
sommes tous différents… Notre capacité dépend
de notre âge, notre condition physique récente
et l'intensité des symptômes de la Fibromyalgie…
Mais quelle que soit votre condition, un
programme d'exercices modérés peut vous faire
sentir mieux… Avec le temps, vous serez plus
fort, en meilleure condition physique, et vous paraîtrez
mieux, mais vous aurez quand même, encore de la
douleur... Par contre vous avez de grandes
chances pour que
votre bonne condition physique diminue votre
douleur et augmente vos capacités… Cela a fonctionné
pour moi…
Articles
par
Deborah A. Barrett, Ph.D.
http://www.allerg.qc.ca/fibrom.html
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